{"id":5716,"date":"2025-10-29T16:06:00","date_gmt":"2025-10-29T23:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lajollamontessorischool.com\/?p=5716"},"modified":"2026-08-10T14:18:37","modified_gmt":"2026-08-10T21:18:37","slug":"hiperactividad-antes-de-acostarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lajollamontessorischool.com\/es\/hiperactividad-antes-de-acostarse\/","title":{"rendered":"Hiperactividad antes de acostarse"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>Cuando los ni\u00f1os parecen m\u00e1s en\u00e9rgicos justo antes de acostarse, no es por rebeld\u00eda; es la forma que tiene su cerebro de decir: \u00abYa he tenido bastante\u00bb.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Los padres se preguntan a menudo por qu\u00e9 la hora de acostarse trae una explosi\u00f3n de energ\u00eda en lugar de bostezos. La verdad es que, cuando los ni\u00f1os est\u00e1n demasiado cansados o sobreestimulados, sus cuerpos liberan hormonas del estr\u00e9s como el cortisol y la adrenalina, sustancias qu\u00edmicas destinadas a mantenerlos alerta, no dormidos. Los educadores Montessori reconocen esto como una se\u00f1al de que se ha alterado el ritmo natural del ni\u00f1o. Aqu\u00ed exploraremos lo que la neurociencia revela sobre esta oleada de energ\u00eda nocturna y c\u00f3mo las rutinas tranquilas y predecibles ayudan a los ni\u00f1os a regular sus emociones y a prepararse para un sue\u00f1o tranquilo.   <\/p>\n<h3>La neurociencia detr\u00e1s de la hiperactividad a la hora de dormir<\/h3>\n<p>Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en Frontiers in Neuroendocrinology and Sleep Medicine Reviews, cuando los ni\u00f1os sobrepasan la ventana \u00f3ptima para el descanso, el eje HPA del cerebro (sistema hipotal\u00e1mico-hipofisario-suprarrenal) se activa, inundando el cuerpo de cortisol y retrasando la aparici\u00f3n de la melatonina, la hormona que ayuda al cuerpo a prepararse para el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Estos cambios hormonales forman parte de la respuesta natural del organismo al estr\u00e9s, el mismo sistema que ayuda a los ni\u00f1os a hacer frente a la excitaci\u00f3n, la ansiedad o la sobreestimulaci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1l es el resultado? Su cerebro se pone m\u00e1s alerta, no menos, justo cuando m\u00e1s necesitan descansar.  <\/p>\n<h3>Por qu\u00e9 importan la rutina y la conexi\u00f3n<\/h3>\n<p>Las investigaciones demuestran que una rutina constante a la hora de acostarse mejora el inicio del sue\u00f1o y reduce los despertares nocturnos en los ni\u00f1os peque\u00f1os (Mindell et al., 2015). El cortisol vespertino elevado y la activaci\u00f3n del eje HPA pueden retrasar el sue\u00f1o y aumentar la excitaci\u00f3n nocturna (Buckley y Schatzberg, 2005), y las interacciones sue\u00f1o-estr\u00e9s est\u00e1n bien documentadas en las revisiones del sue\u00f1o y la fisiolog\u00eda pedi\u00e1tricos (Hirotsu et al., 2015). Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la sincronizaci\u00f3n de la luz, la melatonina y el cortisol, v\u00e9ase Rahman et al. (2019).  <\/p>\n<ul>\n<li>Mindell 2015: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4402657\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https: <\/a>\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4402657\/  <\/li>\n<li>Buckley y Schatzberg 2005: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15728214\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15728214\/<\/a><\/li>\n<li>Hirotsu 2015: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4688585\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4688585\/<\/a><\/li>\n<li>Rahman 2019: <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-019-54806-7?\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-019-54806-7?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>En la educaci\u00f3n Montessori, hacemos hincapi\u00e9 en el ritmo y el orden por esta misma raz\u00f3n. Un final del d\u00eda coherente y tranquilo ayuda al sistema nervioso a pasar de \u00ab<em>luchar o huir<\/em>\u00bb a \u00ab<em>descansar y restablecerse<\/em>\u00ab. <\/p>\n<h3>Formas sencillas de favorecer una hora de acostarse m\u00e1s tranquila<\/h3>\n<ol>\n<li>Empieza a relajarte antes de lo que crees que hace falta, antes de que te invada el cansancio excesivo. No esperes a que se frote los ojos, bostece o tenga rabietas, porque esos son signos de cansancio excesivo (pico de cortisol y adrenalina). F\u00edjate en se\u00f1ales tempranas y sutiles, como mirar al vac\u00edo, movimientos un poco m\u00e1s lentos o estar m\u00e1s callado de lo habitual.  <\/li>\n<li>Empieza la rutina para irse a dormir entre 30 y 60 minutos antes de lo habitual. Adelantar el inicio de la rutina te da un margen de tiempo y evita las prisas que provocan estr\u00e9s tanto a ti como a tu hijo. <\/li>\n<li>Ve marcando el ritmo de la transici\u00f3n hablando m\u00e1s despacio, movi\u00e9ndote con m\u00e1s calma y bajando el tono de voz a primera hora de la tarde, para establecer el nivel de energ\u00eda de la casa.<\/li>\n<li>Baja las luces y apaga la tele, las tabletas y los m\u00f3viles al menos una hora antes de acostarte. Cambia las luces del techo por l\u00e1mparas de luz tenue y tonos c\u00e1lidos. (La luz brillante frena la melatonina y le dice al cerebro que se mantenga alerta.)  <\/li>\n<li>Introduce est\u00edmulos sensoriales relajantes, como un ba\u00f1o caliente, un suave masaje en la espalda y unos estiramientos ligeros. Para ayudar a estabilizar un sistema nervioso hiperactivo, prueba con mantas pesadas. <\/li>\n<li>Haz que el ruido sea predecible pasando del ruido habitual de la casa a un ruido blanco constante o a m\u00fasica instrumental tranquila bastante antes de apagar la luz.<\/li>\n<li>Intenta crear un v\u00ednculo antes de tu rutina (corregulaci\u00f3n) dedicando entre 10 y 15 minutos a estar juntos sin distracciones y sin pantallas, por ejemplo, leyendo un cuento, abraz\u00e1ndoos o charlando tranquilamente, antes de pedirles que hagan las cosas de antes de acostarse, como lavarse los dientes o ponerse el pijama<\/li>\n<li>Dale se\u00f1ales de seguridad para que tu hijo se sienta emocionalmente a salvo: el contacto visual, un toque suave y tu presencia atenta le transmiten a su sistema nervioso que puede descansar tranquilo. Esto le ayudar\u00e1 a relajarse y a dormir mejor por la noche. <\/li>\n<li>Replantearte la separaci\u00f3n nocturna ayuda a calmar la ansiedad combinando palabras tranquilizadoras constantes con visitas predecibles, como prometer<em>\u00abVolver\u00e9 a ver c\u00f3mo est\u00e1s dentro de 5 minutos<\/em>\u00bb o darle un objeto tangible que le d\u00e9 seguridad. Cuando un ni\u00f1o se siente inc\u00f3modo al estar solo en la oscuridad, estos puntos de referencia concretos acortan la distancia f\u00edsica, le tranquilizan al hacerle ver que la separaci\u00f3n es solo temporal y le dan a su sistema nervioso las se\u00f1ales de seguridad que necesita para conciliar el sue\u00f1o tranquilamente. <\/li>\n<\/ol>\n<p>Tambi\u00e9n es importante que las transiciones sean predecibles. Un sencillo cuadro con im\u00e1genes o una secuencia coherente y repetible (Ba\u00f1o =&gt; Pijama =&gt; Cuento =&gt; Cama) ayuda a reducir la ansiedad al evitar sorpresas. Cuando los ni\u00f1os saben qu\u00e9 viene despu\u00e9s, los niveles de cortisol se mantienen bajos y les resulta m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o.  <\/p>\n<h3>Para llevar<\/h3>\n<p>As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que la hora de acostarse parezca un torbellino, recuerda: no es rebeld\u00eda, es biolog\u00eda. Cuando respondemos con serenidad, coherencia, calidez y conexi\u00f3n, ayudamos al cerebro y al cuerpo de nuestros hijos a aprender a descansar en paz. <\/p>\n<hr data-start=\"1402\" data-end=\"1405\">\n<h3 data-start=\"1407\" data-end=\"1428\">A menudo los padres tambi\u00e9n preguntan&#8230;<\/h3>\n<div class=\"faq\"><div class=\"mfn-acc faq_wrapper \"><div class=\"question\"><div class=\"title\"><span class=\"num\">1<\/span><i class=\"icon-plus acc-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"icon-minus acc-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><em>\u00bfPor qu\u00e9 mi hijo se pone hiperactivo antes de acostarse?((!!wpt_ignored32_FB5XWL3FNV6X2KI_!))<\/div><div class=\"answer\">Cuando los ni\u00f1os se cansan demasiado, sus hormonas del estr\u00e9s (como el cortisol y la adrenalina) aumentan en lugar de disminuir, d\u00e1ndoles un segundo aire justo cuando sus cuerpos necesitan descansar.<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"faq\"><div class=\"mfn-acc faq_wrapper \"><div class=\"question\"><div class=\"title\"><span class=\"num\">2<\/span><i class=\"icon-plus acc-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"icon-minus acc-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><em>\u00bfQu\u00e9 ocurre en el cerebro cuando los ni\u00f1os est\u00e1n demasiado cansados?((!!wpt_ignored32_FB5XWL3FNV6X2KI_!!)<\/div><div class=\"answer\">El sistema sue\u00f1o-vigilia del cuerpo se desincroniza. La red de excitaci\u00f3n del cerebro permanece activa, y los neurotransmisores calmantes que ayudan en la transici\u00f3n al sue\u00f1o no pueden hacer su trabajo. <\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"faq\"><div class=\"mfn-acc faq_wrapper \"><div class=\"question\"><div class=\"title\"><span class=\"num\">3<\/span><i class=\"icon-plus acc-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"icon-minus acc-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><em>\u00bfPor qu\u00e9 los ni\u00f1os cansados se comportan de forma tonta o salvaje en lugar de somnolientos<\/em><em>(((!!wpt_ignored32_FB5XWL3FNV6X2KI_!))<\/div><div class=\"answer\">Sus cerebros intentan regular demasiada estimulaci\u00f3n. El \u00absalvajismo\u00bb suele ser un mecanismo de afrontamiento de la fatiga y la sobreestimulaci\u00f3n. <\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"faq\"><div class=\"mfn-acc faq_wrapper \"><div class=\"question\"><div class=\"title\"><span class=\"num\">4<\/span><i class=\"icon-plus acc-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"icon-minus acc-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><em>\u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a mi hijo a calmarse antes de acostarse((!!wpt_ignored32_FB5XWL3FNV6X2KI_!!)<em>?(((!!wpt_ignored32_FB5XWL3FNV6X2KI_!!)<\/div><div class=\"answer\">Crea una rutina predecible que incluya conexi\u00f3n (leer, hablar, acurrucarse), luces bajas y tiempo de silencio: estas se\u00f1ales ayudan al sistema nervioso a cambiar hacia el descanso.<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<div class=\"faq\"><div class=\"mfn-acc faq_wrapper \"><div class=\"question\"><div class=\"title\"><span class=\"num\">5<\/span><i class=\"icon-plus acc-icon-plus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><i class=\"icon-minus acc-icon-minus\" aria-hidden=\"true\"><\/i><em>\u00bfQu\u00e9 rutinas para irse a la cama funcionan realmente con los ni\u00f1os en edad preescolar?<\/em><\/div><div class=\"answer\">Simples, constantes y tranquilos. Repetir los mismos 3-4 pasos cada noche -ba\u00f1o, cuento, acurrucarse, apagar las luces- indica al cuerpo que es hora de dormir. <\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<h5><hr class=\"\" style=\"margin:0 auto 30px;\"\/>\n<\/h5>\n<h5>Escuela Montessori La Jolla<\/h5>\n<p>Alimentando mentes tranquilas, corazones alegres y la ciencia del crecimiento pac\u00edfico.<\/p>\n<p>Puedes saber m\u00e1s sobre nuestro enfoque Montessori haciendo clic en cada uno de nuestros programas a continuaci\u00f3n:<br \/>\n\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/lajollamontessorischool.com\/es\/programa-infant-nido\/\">El programa \u00abNido\u00bb de La Jolla Montessori School (de 6 a 24 meses)<\/a>, <a href=\"https:\/\/lajollamontessorischool.com\/es\/programa-para-ninos-pequenos\/\">el programa para ni\u00f1os peque\u00f1os (de 18 meses a 3 a\u00f1os)<\/a> y <a href=\"https:\/\/lajollamontessorischool.com\/es\/programa-de-educacion-infantil\/\">el programa de primaria (de 3 a 6 a\u00f1os)<\/a><\/p>\n<p><em>Este tema fue inspirado por <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DP7GfPfkwbK\/?carousel_share_child_media_id=3745616031038772354_75615416474&#038;fbclid=IwY2xjawNvXYRleHRuA2FlbQIxMQBicmlkETFXN1paMXJZUTNmb3JDZExuAR7egWdltPrQTduoViClS4SIlLMdVdVmLwzIjLxG2_1WMuBD85Rl1uJ3KVzR0g_aem_v3EZCe4IazEL6mGSrSCGAA&#038;brid=e1qGlOcRmP7lqyAX4_eNGw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@readysetparent<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando los ni\u00f1os parecen m\u00e1s en\u00e9rgicos justo antes de acostarse, no es por rebeld\u00eda; es la forma que tiene su cerebro de decir: \u00abYa he tenido<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5088,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[23,25,31],"tags":[423,421,424,426,425,422],"class_list":["post-5716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-toddler-program","category-primary-kindergarten-program","category-montessori-program","tag-por-que-mi-hijo-se-pone-hiperactivo-antes-de-acostarse","tag-adrenalina","tag-cortisol","tag-hiperactividad-a-la-hora-de-acostarse","tag-hormonas-del-estres","tag-por-que-los-ninos-se-ponen-hiperactivos-antes-de-acostarse"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.9 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Cuando los ni\u00f1os parecen m\u00e1s en\u00e9rgicos justo antes de acostarse, no es por rebeld\u00eda; es la forma que tiene su cerebro de decir: &quot;Ya he tenido bastante&quot;. 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